Τετάρτη 17 Ιουλίου 2019 face book twitter you tube

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις φυσικά την κατάθλιψη;

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις φυσικά την κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη παρουσιάζει ραγδαία αύξηση τα τελευταία χρόνια τόσο παγκοσμίως, όσο και στην Ελλάδα. Στη χώρα μας, μάλιστα, αυτή αποδίδεται σε μεγάλο βαθμό στην οικονομική κρίση.

Ποιος, όμως, θα φανταζόταν πως οι Έλληνες διαθέτουν έναν ακόμη ισχυρό σύμμαχο στην πρόληψη των αλλαγών της διάθεσης; Το μόνο που χρειάζεται είναι η επιστροφή στις ρίζες της Μεσογειακής διατροφής, αναφέρει η Ήβη Παπαϊωάννου, RDN, MS, MBA, Διαιτολόγος, Διατροφολόγος, Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ΗΠΑ!

Η νέα μελέτη

 Αρκετές μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί, οι οποίες συσχετίζουν τη Μεσογειακή διατροφή με τη ψυχική υγεία. Εκείνο που παρουσιάζει ενδιαφέρον στα πρόσφατα δεδομένα, που παρουσιάστηκαν στο πρόσφατο συνέδριο της Αμερικανικής Ψυχιατρική Ένωσης, είναι πως πραγματοποιήθηκε ανάλογη μελέτη στον ελληνικό πληθυσμό από ερευνητές του Ανοικτού Πανεπιστημίου. Η ομάδα του κ. Κ. Αργυρόπουλου, εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την κατάθλιψη 154 ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας, που κατοικούν στην Αθήνα. Από τους συμμετέχοντες στη μελέτη, μόλις οι 38 διαγνώστηκαν με κατάθλιψη, ενώ οι υπόλοιποι χαρακτηρίστηκαν ως υγιείς από τους ειδικούς.

Τα σημαντικότερα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως οι πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης μειώνονται εάν κανείς καταναλώνει περισσότερα λαχανικά, πουλερικά ή αλκοόλ. Η ερμηνεία των συμπερασμάτων, όμως, επισημαίνει η κ. Παπαϊωάννου, πρέπει να γίνει με προσοχή, καθώς η υπέρμετρη πρόσληψη αλκοόλ σίγουρα δεν συντελεί στην ψυχική υγεία. Εκείνο που τονίζουν οι ειδικοί είναι πως μία ισορροπημένη διατροφή, όπως η Μεσογειακή, μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Οι διατροφικές συμβουλές

 

Πώς όμως τα αποτελέσματα της μελέτης μεταφράζονται σε πρακτικές καθημερινές συμβουλές; Δείτε παρακάτω:

  1. Καταναλώστε περισσότερα από πέντε μερίδες χρωματιστών λαχανικών ή φρούτων μέσα στην ημέρα.
  2. Προσπαθήστε να παίρνετε περισσότερη πρωτεΐνη από τα όσπρια και τα δημητριακά, αντικαθιστώντας το κόκκινο κρέας στην καθημερινή διατροφή.
  3. Ανακαλύψτε τις πηγές των καλών λιπαρών στους ξηρούς καρπούς, στα λιπαρά ψάρια και φυσικά στο ελαιόλαδο.
  4. Προτιμήστε τα σπιτικά γεύματα, αποφεύγοντας έτοιμα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.


«Η Μεσογειακή διατροφή, καθώς και άλλες συνήθειες ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής, μπορεί να αποτελέσουν το αντίδοτο στην κατάθλιψη» καταλήγει η κ. Παπαϊωάννου!

Βιβλιογραφία

Μ. Οικονόμου, Μ. Χαρίτση, Λ.Ε. Πέππου,Ε. Διέτη, Κ. Σουλιώτης.  Η ψυχική υγεία στην Ελλάδα της οικονομικής κρίσης: Κοινωνικοοικονομικοί προσδιοριστές της κατάθλιψης. Αρχεία Ελληνικής Ιατρικής. 2018. 35 (Συμπλ 1): 17-26.

Argyropoulos K, et al. Adherence to mediterranean diet and risk of late-life depression. Presented at: APA Annual Meeting; May 18-22, 2019; San Francisco.

Lassale C, Batty GD, Baghdadli A, et al. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studiesMolecular Psychiatry. Published online September 26 2018.

Πηγή: healthview.gr

επιστροφή στην κορυφή

Χρησιμοποιούμε cookies για τη βελτιστοποίηση των υπηρεσιών που προσφέρουμε και την εξατομίκευση της παρουσίασης των διαφημίσεων που βλέπετε κατά τη χρήση αυτού του ιστότοπου. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Μάθετε περισσότερα privacy policy.

  I accept cookies from this site.
EU Cookie Directive plugin by www.channeldigital.co.uk