Τετάρτη 8 Απριλίου 2020 face book twitter you tube

Συμβουλές από τον καθηγητή Φ.Α. Δημ. Σπηλιωτόπουλο για γυμναστική στο σπίτι

Συμβουλές από τον καθηγητή Φ.Α. Δημ. Σπηλιωτόπουλο για γυμναστική στο σπίτι

Ο Πατρινός Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Πρόεδρος του ΣΜΑ «Ζεύξη» Δημ. Σπηλιωτόπουλος με αφορμή την κατάσταση που επικρατεί στην χώρα μας τις τελευταίες μέρες  κατέθεσε τις δικές του συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι. 

 

Αναλυτικά τονίζει:  Διάλεξε τον μεγαλύτερο χώρο στο σπίτι σου όπου μπορείς να κινηθείς θα λέγαμε άνετα… Να μπορείς να ξαπλώσεις με ανοικτά τα χέρια και όταν είσαι όρθιος να μη χτυπάς σε κάποιο φωτιστικό.  Τι θα χρειαστείς: Σχοινάκι , μπάρα έλξης , ένα σάκο του μποξ ένα είναι δυνατό να βρείς , ένα χαλάκι πλαστικό για να καθίσεις στο έδαφος , βαράκια , μπάλα γυμναστικής μεγάλη  .Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι ένα καλό ζέσταμα .. έχεις την δυνατότητα να κάνεις επιτόπιο ζέσταμα με χαλαρό τρέξιμο, ή πηδηματάκια .Συνεχίζεις με διατάσεις , και ασκήσεις άκρων , περιφορές , κάμψεις , επιτόπια άλματα. Κάνε σχοινάκι επαναλήψεις των 3 λεπτών με ενδιάμεση ξεκούραση 1 λεπτό, ρύθμισε το σετ των επαναλήψεων ανάλογα την φυσική σου κατάσταση. Μικρά βαράκια θα χρειαστείς για να κάνεις ασκήσεις άνω άκρων, εκτάσεις και ανατάσεις με αυτά ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σιγά σιγά. Χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα μας μπορούμε να κάνουμε κάμψεις κοιλιακούς ραχιαίους .Εάν έχει μπάρα στην πόρτα μπορείς να κάνεις έλξεις για ενδυνάμωση των άνω άκρων και του κορμού .Για τους τυχερούς  που διαθέτουν σάκο  του μπόξ μπορούν να ενδυναμώσουν τα χέρια και τον κορμό εκτονώνοντας το στρες των ημερών πάνω σε αυτόν. 

Η μπάλα γυμναστικής θα σε βοηθήσει να αναπτύξει ευλυγισία και θα σε αποσυμπιέσει.  Η μουσική είναι πάντα ένας καλός σύντροφος την ώρα της γυμναστικής μας ανεβάζει ψυχολογικά και μας δίνει ρυθμό.Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου στο σπίτι υπάρχει  ηλεκτρικός διάδρομος και πολυμηχάνημα Ηρακλής .. εκεί έχουμε περισσότερες δυνατότητες .Ο χρόνος που πρέπει να διαθέσουμε είναι περίπου 50 λεπτά . Κλείνουμε πάντα με ένα χλιαρό ντους. 

επιστροφή στην κορυφή

Χρησιμοποιούμε cookies για τη βελτιστοποίηση των υπηρεσιών που προσφέρουμε και την εξατομίκευση της παρουσίασης των διαφημίσεων που βλέπετε κατά τη χρήση αυτού του ιστότοπου. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Μάθετε περισσότερα privacy policy.

  I accept cookies from this site.
EU Cookie Directive plugin by www.channeldigital.co.uk